La relaxation dirigée
En favorisant le calme et l’équilibre intérieurs, la relaxation a un effet bénéfique durable sur la santé.
Du latin relaxatio “libération” dans le sens de “se libérer de ses entraves”.
Qu’est-ce que la relaxation ?
Cette pratique peut apporter l’harmonie entre le corps et l’esprit par le biais d’une détente physique, psychique et / ou musculaire.
En période de stress intense, trouver son équilibre intérieur dans un monde en effervescence n’est pas chose simple.
Et c’est d’autant plus important de savoir lâcher prise et se détendre pour dépasser le tumulte extérieur pour atteindre un état de calme intérieur.
Guide pratique de Relaxation dirigée
Prendre soin de votre corps et de votre esprit, en vous relaxant, vous offre la possibilité de trouver votre équilibre et la capacité de gérer les situations qui se présentent avec un maximum de sérénité .
Vous connaissez, même sans l’avoir appris :
- les bienfaits d’un bon bain après une journée harassante
- le bonheur d’un massage suite à un jardinage trop intensif
- l’effet réparateur d’une bonne sieste
- d’une séance de respiration après un effort sportif.
La relaxation est particulièrement recommandée, car elle repose physiquement et intellectuellement.
La relaxation est indispensable pour les personnes stressées
Une analyse menée par des psychologues et des physiologistes démontre qu’une vingtaine de minutes de relaxation repose autant que les trois dernières heures de notre sommeil.
Retrouvez calme et sérénité vous permet de ressentir les évènements avec plus de recul, de détachement et vous permet de prendre des décisions plus appropriées donc plus efficaces.
La relaxation est particulièrement efficace pour prévenir ou éliminer le trac ou l’appréhension dû à un examen ou une épreuve (oral, entretien d’embauche, permis de conduire, etc…) et bien sûr, pour éliminer le stress.
Relaxation dirigée, étape par étape
- Le stress physique est perceptible en cas de surmenage, il se manifeste par de la fatigue, le sommeil ne suffit plus pour récupérer et parfois hélas douleurs et maladie s'installent. La relaxation permet alors de (re)poser pour récupérer efficacement.
- Le stress mental est perceptible quand le moral baisse et que les préoccupations augmentent, ou que les enjeux sont importants, la qualité de la réflexion et du raisonnement peuvent être affectés. Lorsque le besoin est de se "vider la tête", la relaxation couplée à la visualisation positive et à une analyse objective de la situation est alors indiquée.
- Le stress émotionnel est perceptible quand les relations deviennent tendues au travail ou à la maison. La relaxation couplée à la respiration et aux techniques de communication et d'affirmation de soi est alors appropriée.
Souvent les 3 niveaux sont imbriqués, il s'agit alors de trouver des pistes pour transformer l'énergie du stress en tremplin d'évolution par le biais de la connaissance de soi.
La véritable sérénité est accomplie lorsque l’on autorise notre vie intérieure à se refléter sur notre vie extérieure.
Relaxation dirigée, étape par étape
Vous êtes accompagné à chaque étape de la relaxation :
- Exercice préliminaire de respiration profonde
- Un endroit calme
- La détente
- La respiration
- La concentration
- L'apaisement
- Comment cela se peut-il ?
- Exercice préliminaire de Respiration profonde en ballade
- Un "petit truc" en cas de fatigue intellectuelle
- Choisissez l'endroit et le moment
- Durée d'une séance et périodicité
- Contre-indication
- Conseils
- Relaxation dirigée : toutes les étapes, jusqu'au réveil
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Il vaut mieux prévenir que guérir
Lorsque le niveau de stress devient trop important le corps exprime sa souffrance par la “mal-a-dit”.
En outre, la relaxation favorise le calme et la sérénité intérieure, et par là même, l’équilibre psychique. Elle joue un rôle primordial dans la maîtrise du stress, qu’il soit d’origine professionnelle ou privée, car elle aide à enrayer plus rapidement les symptômes du surmenage physique et mental, comme l’agitation intérieure et l’épuisement.